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Consejos para una alimentación saludable durante el embarazo (2)

En este artículo encontrareis consejos para una alimentación saludable durante el embarazo:

Consejos para evitar ardores y reflujo durante el Embarazo:

  • Evita los alimentos grasos, fritos y rebozados.
  • Es mejor cocinar al horno, a la plancha, al vapor o hervidos.
  • No condimentes los alimentos con especias, vinagre o limón.
  • Evita la fruta en ayunas.
  • Come muchas veces poca cantidad.
  • No te acuestes inmediatamente. Espera 2-3 horas.
  • Duerme con uno o varios cojines para hacerlo semi-sentada o semi-acostada.
  • Evita el chocolate, té, alcohol y menta.
  • Bebe lentamente y no demasiado en las comidas principales.
  • Usa ropa que no te apriete la cintura.

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Consejos para una alimentación saludable durante el embarazo

En este artículo encontrareis consejos para una alimentación saludable durante el embarazo:

  • Comer muchas veces poca cantidad: 5 veces al día para que los niveles de glucosa en sangre fluctúen lo menos posible. Así vuestro bebé se alimentará de una forma más uniforme durante las 24 horas del día y vosotras tendréis menos sensación de apetito, ya que el centro del hambre se rige por la glucemia.
  • Es mejor que os quedéis con algo de apetito después de cada comida a que tengáis sensación de plenitud: las digestiones durante el embarazo son más lentas y pesadas.
  • Es recomendable unos minutos de reposo antes y después de cada ingesta.
  • Cocinar preferiblemente al horno o a la plancha.

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Vitaminas y minerales durante el embarazo

Una dieta mediterránea rica y variada aporta casi todas las vitaminas y minerales que se necesitan durante el embarazo. En este artículo repasaremos aquellos elementos que requieran, o no, de un aporte extra:

El ácido fólico: su déficit aumenta el riesgo de defectos del tubo neural en el futuro bebé. La dosis recomendada es de 400 mcgrs (0.4 mgrs) al día, preferiblemente desde 1 mes antes de la concepción y durante todo el embarazo, ya que los depósitos de ácido fólico en nuestro organismo se vacían en pocos días.

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