En este artículo encontrareis consejos para una alimentación saludable durante el embarazo:
Consejos para evitar ardores y reflujo durante el Embarazo:
- Evita los alimentos grasos, fritos y rebozados.
- Es mejor cocinar al horno, a la plancha, al vapor o hervidos.
- No condimentes los alimentos con especias, vinagre o limón.
- Evita la fruta en ayunas.
- Come muchas veces poca cantidad.
- No te acuestes inmediatamente. Espera 2-3 horas.
- Duerme con uno o varios cojines para hacerlo semi-sentada o semi-acostada.
- Evita el chocolate, té, alcohol y menta.
- Bebe lentamente y no demasiado en las comidas principales.
- Usa ropa que no te apriete la cintura.
Consejos para evitar el estreñimiento y conseguir un hábito regular:
- Procura aumentar la ingesta diaria de líquidos.
- Consume alimentos ricos en fibra: fruta (sobre todo ciruelas y kiwis), verduras, frutos secos, pan integral.
- Toma un vaso de agua, un café o un zumo de naranja en ayunas.
- Evita azúcares, quesos curados, manzana y arroz.
- La manzana rallada, el plátano, el pomelo y el limón son astringentes, aumentan el estreñimiento.
Consejos para evitar las náuseas y vómitos durante el Embarazo:
- Desayuna una tostada por la mañana y acuéstate unos minutos más. Come despacio.
- Evita los lácteos: mejor requesón o yogur.
- Come muchas veces (7) y poca cantidad a lo largo del día. Quédate siempre con un poco de apetito. Come despacio y masticando bien.
- Evita los fritos y rebozados. Mejor hervidos, plancha o vapor.
- La manzana al horno, el zumo de piña, el jamón York o pavo, y las tostadas con unas gotas de aceite de oliva, disminuyen las náuseas y vómitos.
- La clara del huevo sienta mejor que la yema.
- Evita olores y sabores fuertes (coles, coliflor, brócoli, quesos fermentados…)
Una idea de menú saludable:
- Primer plato: arroz, pasta o patatas
- Segundo plato: pescado blanco, pollo o pavo. Las carnes rojas y el cordero son de digestión muy lenta.
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