Consejos para una alimentación saludable durante el embarazo (2)

En este artículo encontrareis consejos para una alimentación saludable durante el embarazo:

Consejos para evitar ardores y reflujo durante el Embarazo:

  • Evita los alimentos grasos, fritos y rebozados.
  • Es mejor cocinar al horno, a la plancha, al vapor o hervidos.
  • No condimentes los alimentos con especias, vinagre o limón.
  • Evita la fruta en ayunas.
  • Come muchas veces poca cantidad.
  • No te acuestes inmediatamente. Espera 2-3 horas.
  • Duerme con uno o varios cojines para hacerlo semi-sentada o semi-acostada.
  • Evita el chocolate, té, alcohol y menta.
  • Bebe lentamente y no demasiado en las comidas principales.
  • Usa ropa que no te apriete la cintura.

Consejos para evitar el estreñimiento y conseguir un hábito regular:

  • Procura aumentar la ingesta diaria de líquidos.
  • Consume alimentos ricos en fibra: fruta (sobre todo ciruelas y kiwis), verduras, frutos secos, pan integral.
  • Toma un vaso de agua, un café o un zumo de naranja en ayunas.
  • Evita azúcares, quesos curados, manzana y arroz.
  • La manzana rallada, el plátano, el pomelo y el limón son astringentes, aumentan el estreñimiento.

Consejos para evitar las náuseas y vómitos durante el Embarazo:

  • Desayuna una tostada por la mañana y acuéstate unos minutos más. Come despacio.
  • Evita los lácteos: mejor requesón o yogur.
  • Come muchas veces (7) y poca cantidad a lo largo del día. Quédate siempre con un poco de apetito. Come despacio y masticando bien.
  • Evita los fritos y rebozados. Mejor hervidos, plancha o vapor.
  • La manzana al horno, el zumo de piña, el jamón York o pavo, y las tostadas con unas gotas de aceite de oliva, disminuyen las náuseas y vómitos.
  • La clara del huevo sienta mejor que la yema.
  • Evita olores y sabores fuertes (coles, coliflor, brócoli, quesos fermentados…)

Una idea de menú saludable:

  • Primer plato: arroz, pasta o patatas
  • Segundo plato: pescado blanco, pollo o pavo. Las carnes rojas y el cordero son de digestión muy lenta.

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